Auf der Suche nach einer für mich geeigneten Routine habe ich nun eine gefunden, die ich sowohl körperlich als auch mental umsetzen möchte. Sie hat sich aus den vergangen Artiklen ergeben.
Insbesondere in Wettkampfsituationen ist sie unmittelbar wichtig, wenn ich am Ball bin.
Diese Routine die ich bei den Mannschaftsmeisterschaften erfolgreich eingesetzt habe und jetzt auch bei den Einzelmeisterschaften in Bad Saarow funktioniert fü mich momentan gut. Damit konnte ich mein HCP verbessern und meine Fähigkeiten besser abrufen.
Diese Routine hat die Aufgabe, mich auf das Wesentliche beim Schlagen zu konzentrieren und mich nicht durch andere Gedanken und Einflüsse ablenken zu lassen. Sie erfüllt für mich die Funktion eines gewissen Schutzschirms, der es mir ermöglicht, das Gelernte besser abrufen zu können, ohne mich durch Erwartungen und Gefühle abzulenken.
Natürlich hat dieser Schutzschirm auch eine gewisse Durchlässigkeit, aber er gibt meinem Unterbewusstsein und mir etwas mehr Zeit, sich auf den Schlag einzulassen.
Im Grunde geht es darum seinen Geist mit den richtigen Dingen zu beschäftigen, damit er nicht auf andere Gedanken und Emotionen kommt und damit das Ergebnis in eine andere Richtung lenkt.
Am Ball sein und eine gute Lösung finden
Atmung:Atme mindestens
2-3 Mal bewusst tief ein und aus.
Distanz, Curry-Punkt? , Wind, Hindernisse?
Wie realistisch ist der Schlag zum Ziel?
Strategie:
Maximale Schläge sind im MatchPlay unter Umständen mal sinnvoll. Im Zählspiel geht es darum, Fehler zu vermeiden.
Zielsetzung - Die Zukunf des Balles - nicht mehr
Wohin soll der Ball? Fahne, Grün oder vorlegen? Die Entscheidung zur Schlagplanung: Wie soll die Zukunft des Balles sein?
Klarheit:
Die Aufgabe und Entfernung ist klar, damit auch der Schläger und der passende Schwung. Das Wissen über die genauen Schlagweiten der Schläger und Schlagvarianten (innerhalb der Fehlertoleranz) ist Voraussetzung für präzise Schläge. Das sorgt für selbsrvertrauen-
Eine Liste vom Training mit den Werten kann helfen und erleichtert die Planung.
Zum Schwung
Präzision: Positioniere dich und richte dich richtig aus. Das Zielen ist das A und O.
Mentale Präsenz:
Bringe dich ins Hier und Jetzt. Konzentriere dich auf deine Atmung und spüre die Gegenwart. Spüre, wie die Luft ein- und ausfließt! Diese Sekunden geben Zeit um anzukommen.
Selbstvertrauen:
Vertraue auf deine Fähigkeiten, den Ball zu schlagen. Visualiesiere den Schlag in Gedanken.
Was man sich vortstellen kann, kann man auch ausführen (Training vorrusgesetzt).
Dein Schlag führt zum Ziel – das Ziel bewegt sich nicht.
Ausführung:
Mache den geplanten, vollständigen Schwung.
Stabilität:
Halte die Position stabil und weiche nicht aus, bis der Ball weg ist.
Auf dem Weg zum Ball
Körperhaltung:Achte auf deine Körperhaltung. Gelegentlich die Superman-Pose einnehmen und den Blick zu den Sternen richten,
um Kraft, Stabilität und Selbstvertrauen zu gewinnen. Dein Körper wird es dir danken.
Energiemanagement Energieauffüllung: Mindestens alle 3 Bahnen muss die Energie aufgefüllt werden, damit sie gleichmäßig verbraucht werden kann und sich ein Gleichgewicht bilden kann. Wenn du etwas spürst, ist es schon zu spät. Hydration: Trinke möglichst einen Schluck Wasser an jeder Bahn.
Fehlermanagement:
Fehler passieren. Wenn das Spiel mit dir ist, kommt der Ausgleich – ansonsten musst du es hinnehmen und damit leben.
Die Bedeutung der Routine
Routinen sind im Sport allgemein und im Golf im Besonderen ein wichtiges Instrument. Sie helfen dabei, den Fokus zu schärfen und Ablenkungen zu minimieren. In einem Sport, der so sehr auf mentaler Stärke und Konzentration basiert, kann das den entscheidenden Unterschied ausmachen.Eine Routine behinhalten verschiedenen Dinge. Bewegungs-Routine, Gedanken-Routine und Gefühls-Routine. Alle drei Faktoren beinflussen sich gegenseitig. Wenn alle drei im Einklang sind hat man den Flow.
Die Durchlässigkeit des Schutzschirms
Es ist realistisch und klug, zu erkennen, dass dieser "Schutzschirm" nicht unüberwindbar ist. Er dient eher dazu, dir einen Moment der Ruhe und der Fokussierung zu geben, damit du dich voll und ganz auf den bevorstehenden Schlag einlassen kannst.
Anpassungsfähigkeit
Routinen sind nicht in Stein gemeißelt. Sie kann und sollte angepasst werden, je nachdem, wie sich die Fähigkeiten und Bedürfnisse im Laufe der Zeit verändern. Aber sie sollten möglichst durch Handlungen sinnvolle Gedanken hervorbringen und damit die richtigen Handlungen auslösen. Das ist ein Training.
Wir müssen die negativen Handlungsmuster erkennen und sie mit geeigneten ersetzen. Im Grunde ein Update der eignen Handlungsmuster auf die neuen Gegebenheiten durchführen. Was sinnvol war z.b. beim Training kann auf der Runde zu Katastrophe führen.
Schlussfolgerung
Die Tatsache, dass man eine bewusste Routine gefunden hat, die sowohl physische als auch mentale Aspekte abdeckt, ist ein großer Schritt in die richtige Richtung. Diese Routine wird nicht nur dazu beitragen, die Leistung zu verbessern, sondern auch mehr Freude und Zufriedenheit aus dem Spiel zu ziehen.
Wir alle haben Routinen, die wir teilweise erst erkennen und bewerten müssen, um sie gegebenenfalls zu aktualisieren. Das Ziel ist, schlechte Gedanken und Gewohnheiten durch bessere zu ersetzen, um mit veränderten Situationen besser zurechtzukommen. Routinen sollten Gedanken und Handlungen initiieren, die uns Vorteile bringen. Leider ist das nicht immer der Fall!
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